长期便秘怎么办

安心彤 · 发布于 2017-08-22 16:21:07 · 最后由 安心彤 回复于 2017-08-22 16:21:07
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   人正常的生理是每天至少排便1-2次,如果24小时不排便的话,再排便就很容易出现粪便干结不易排出的现象,也就是便秘。那为什么会这样呢?人体是个很精密的仪器,各个器-官各司其职,小肠是负责吸收营养的,而大肠是负责吸收水分的,食物在小肠吸收了营养之后,将毒-素和废物排入大肠,准备排出体外,这样来维持平衡。而便秘的人毒-素积攒怎么解决呢?

  饮水清淡,多吃膳食纤维,合理饮食,严禁暴饮暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、烧烤等。其次多喝水,我们都知道多喝可美容养颜,其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动,是身体内的水分增多,不会造成大便的干燥。

  经常锻炼身体,利用休息时间参加户外运动,如打球、跑步、跳操等,运动可促进肠胃蠕动,加速排便。保持愉快的心情很重要,不要经常生气动怒,女性经常心情不愉快,会导致月经不调。

  养成规律的作息时间,每天造成喝一杯白开水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可软化大便,有利排便。定时排便可是肠道不会堆积粪便,不会滞留很多毒-素在体内,每次排便时间控制在5分钟左右。

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